Reduzca el riesgo de cáncer mejorando su dieta
Karla Barrenechea. Nutricionista
Nueva evidencia ha demostrado que alrededor de 1/3 de las muertes por cáncer están relacionadas a la dieta y el ejercicio físico.
•Usted tiene el poder de cambiar y mejorar nuestros hábitos de alimentación!
Comience por reducir la ingesta de grasas, especialmente las grasas de origen animal. Luego trate de que su dieta sea rica en frutas, vegetales, nueces, leguminosas y granos enteros.
•Comience en pequeño
Nadie debería hacer un cambio drástico en sus hábitos de forma repentina, sino poco a poco. Agregue frutas y vegetales a su dieta de cada día para reducir el riesgo al cáncer. Consuma también mas hojas verdes oscuras como la espinaca con la ensalada, coma melocotones u otras frutas de colores.
•Limite el alcohol
El consumo de alcohol esta relacionado con incrementar el riesgo a cáncer de boca, esófago, faringe, laringe y seno. Los hombres no deben tomar mas de 2 tragos por día y las mujeres un máximo de 1 por día.
•Sea activo
El ejercicio moderado por lo menos 3 veces a la semana puede hacer una gran diferencia en su salud y bienestar. Los estudios han demostrado que la actividad física reduce el riesgo al cáncer de colon en un 50%, y tiene un papel importante en la prevención de otros tipos de cáncer. Los pequeños pasos cuenta! Por ejemplo, tome las escaleras en lugar del elevador, o parquee el carro mas lejos para caminar hacia su destino o trabajo.
Como otras recomendaciones importante de considerar, manténgase motivado, disfrute el ejercicio que realiza, utilice los recursos que tiene disponible y no permita que el clima sea un obstáculo!
•No fume
El fumar es de las peores cosas que usted le puede hacer a su salud! Es mortal y causa el cáncer de pulmones, garganta, boca y esófago, adicionalmente es causante de la enfermedad coronaria, enfisema y otros problemas de la salud.
Cerca de un tercio de las muertes de cáncer son atribuidas al cigarro, mientras que el no fumar o dejarlo es la forma mas fácil de prevenir un cáncer. Además, el humo que respiran las personas alrededor de la que fuma, no es mas saludable, sino que causa el mismo daño.
Usted tiene el poder para hacer algo al respecto! Busque ayuda y decídase de una vez por dejar este mal habito.
•Chequeese a tiempo y sin falta
Hoy en día se sabe mas que antes sobre la enfermedad del cáncer, por lo que hay nuevas herramientas para combatirla y nuevas tecnologías para tratarla.
La clave es la detección temprana! No tenga miedo, ese examen puede salvarle la vida!
•Conozca el historial de su familia
Conozca y averigüe si ha habido casos de cáncer en la familia. Si es así, puede ser que usted necesite chequeos en edades mas tempranas a las que usualmente se mandan a hacer, o chequeos mas frecuentes, por lo que es importante hablarlo con su medico de confianza.