Ergonomía y conocimiento corporal.
Lic. Rebeca Segura C
Fisioterapeuta.
En las últimas décadas, el estilo de vida sedentario se ha afianzado cada vez con mayor firmeza en gran parte de la población. Por lo general, esta forma de vida va unida a los malos hábitos alimentarios y posturales y al consumo de sustancias prejudiciales para la salud, como el tabaco y el alcohol. A estos problemas se les une el estrés al que se está sometido continuamente.
Pero ¿Que es Ergonomía? La Ergonomía es una disciplina que busca que los humanos y la tecnología trabajen en completa armonía, diseñando y manteniendo los productos, puestos de trabajo, tareas, equipos, etc. en acuerdo con las características, necesidades y limitaciones humanas.
En todas las aplicaciones su objetivo es común: se trata de adaptar los productos, las tareas, las herramientas; los espacios y el entorno en general a la capacidad y necesidades de las personas, de manera que mejore la eficiencia, seguridad y bienestar de los consumidores, usuarios o trabajadores (Tortosa et al, 1999).
La ergonomía debe estar relacionada con anatomía, la fisiología y la psicología humana y sus subdisciplinas:
•Anatomía: Antropometría(mediciones del cuerpo) y biomecánica(origen del esfuerzo)
•Fisiología: Fisiología del esfuerzo ( desgaste energético) y Fisiología del entorno (condiciones ambientales)
•Psicología: Psicología de las actitudes (razonamiento y toma de decisiones).
Por desgracia lo más común actualmente es la anti ergonomía. Por ejemplo, las camas son en general muy bajas, lo que provoca un estrés excesivo sobre nuestras espaldas cuando hay que hacerlas. Mas grave es el hecho de que una máquina no haya sido diseñada teniendo en cuenta la gran cantidad de horas que va a pasar un trabajador ante ella.
De hecho en cualquier profesión se conoce perfectamente que tipo de dolencia o malformación es más común para el cuerpo humano y por eso se selecciona al personal entrenándolo o escogiendo a los menos propensos a sufrirla. Así se logra realizar una adaptación del trabajador a la máquina en lugar de lo contrario, que es de lo que se ocupa la ergonomía.
Consejos para Trabajos prolongados en sedestación
•La Posición Sentada, es la que normalmente produce mayores problemas. El número de horas en la que se permanece sentado ha aumentado notablemente con la irrupción de las nuevas tecnologías.
•Se considera que la posición sedente es una postura de descanso; sin embargo se ha demostrado que esta postura no es tan beneficiosa como se creía. Es cierto que al sentarse descansan los miembros inferiores, pero también se transmiten fuerzas hacia la base de la espalda. De hecho, la columna vertebral del sujeto sigue sometida a sobrecargas.
•Ahora bien el hecho de sentarse totalmente recto aumenta la presión intradiscal, por lo que resulta conveniente permitir una actitud menos estética con tal de proteger los discos y ligamentos lumbares.
•Asimismo, es preferible estar separados unos centímetros del respaldo para que los músculos se mantengan alerta, apoyándose solo en los periodos de reposo.
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•Por otro lado tratar de recuperar la lordosis perdida al sentarse mediante la colocación de un almohadón en la base de la espalda puede no ser siempre eficaz, se necesita cambiar totalmente la posición de la silla o de la pelvis.
Consejos prácticos para Trabajos prolongados en posición de pie.
•Lo más recomendable en este caso es alternar los periodos obligatorios en sedestacion con otros de movimiento y descanso.
•Romper con la monotonía postural, es decir realizar algunos estiramientos y algunos ejercicios de relajación.
Si en el trabajo se debe recurrir a la fuerza muscular, esta acción debe ser realizada por los músculos más grandes y apropiados que estén disponibles en ese momento.
•En los trabajos prolongados en posición de pie es muy importante mantener la cabeza recta.
•Y asimismo tener en cuenta la manera de cómo los pies toman contacto con el suelo.
•Para evitar la aparición de tensiones en el cuello, hombros y la parte baja de la espalda, se recomienda apoyar uno de los pies sobre un taburete, posición que protege la región lumbar de posibles lesiones.
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•Se debe comprobar que el peso del cuerpo se reparta por igual entre la parte delantera del pie y el talón.
Ergonomía en el uso de Computadoras.
• Ubicar la pantalla del ordenador justo en frente de nosotros, evitando así girar el cuello todo el tiempo mientras trabajamos, de manera que el ángulo de giro sea siempre inferior a 35º.
•El mouse debe estar cerca del teclado.
•Los hombros deben estar relajados y el cuello junto con la cabeza en posición recta.
•Los codos deben ir pegados al cuerpo.
•La cadera debe estar a 90° de flexión.
•Los brazos deben formar un ángulo de 90º, manteniendo el antebrazo y mano en línea recta.
•La espalda, apoyada en el respaldo y mejor aún si se tiene un apoyo lumbar con los hombros relajados.
•Conviene mantener los pies pegados al suelo en su totalidad o bien sobre un reposapiés.
• Intenta descansar la vista cada hora, mirando durante un tiempo un horizonte más amplio, a poder ser de luz natural desde una ventana o terraza.
•Sitúa la pantalla lo más lejana a tu vista que sea posible, la distancia mínima entre la pantalla y nuestra vista debe ser siempre superior a 50cm.
•Respecto a la altura de la pantalla, el borde superior de la misma debe estar a la altura de nuestros ojos o por debajo. Si eres zurdo, no olvides colocar el mouse a la izquierda cambiando la configuración de los botones para evitar una mala postura de la espalda.
•Coloca el teclado de forma que no esté justo en el borde de la mesa. Entre el teclado y el borde de la mesa debe quedar un espacio de al menos 10 cm. para apoyar las muñecas.
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•Iluminar adecuadamente la estancia en la que se encuentra el ordenador personal y saber aprovechar la luz solar son dos puntos clave para reducir la fatiga ocular que producen estos aparatos.
Malas posturas, exceso de peso, y falta de ejercicio son hábitos que deterioran poco a poco la columna vertebral. Para conseguir una espalda sana, y prevenir la aparición de dolores, es conveniente reforzar el tono muscular aprender a sentarse correctamente y reeducar los hábitos.
